La Communication Non Violente en Relation : Un Game Changer pour des Relations Saines & Alignées 💛

Je sais pas pour toi, mais... les relations, c’est genre LE plus gros terrain d’apprentissage de la vie. Que ce soit en couple, en amitié, au travail ou même avec soi-même, on est constamment en interaction avec les autres. Et avouons-le… la communication peut soit être un pont vers plus d’amour et de connexion, soit une bombe à retardement qui explose en conflits, frustrations et incompréhensions. 🙃

Si t’as déjà eu l’impression de ne pas être compris.e, d’exploser sous l’émotion, ou de vouloir dire quelque chose sans savoir comment l’exprimer sans blesser (ou te blesser), sache que t’es loin d’être seul.e! Et c’est là que la Communication Non Violente (CNV) entre en jeu.

C’est quoi, au juste, la CNV? 🤔
Créée par Marshall Rosenberg, la Communication Non Violente est une approche qui permet de s’exprimer de manière authentique et respectueuse, sans tomber dans le jugement, la critique ou l’agressivité. L’idée, c’est d’arrêter d’accuser l’autre et d’apprendre à exprimer ses besoins clairement tout en écoutant ceux de l’autre.

Aujourd’hui, je te partage 5 raisons pour lesquelles intégrer la CNV peut littéralement transformer tes relations (et ton bien-être mental! 🙌)

1. Tu apprends à parler sans attaquer 😤 → 🧘‍♀️

Tu sais, ce moment où tu veux dire un truc, mais que ça sort tout croche et que BAM! l’autre personne se met sur la défensive? (Been there, done that.) La CNV t’apprend à exprimer ce que tu ressens sans pointer du doigt.

🔹 Au lieu de dire : "T’écoutes jamais quand je parle! T’en as rien à foutre de moi!"
✨ Essaye plutôt : "Quand je parle et que je vois que tu regardes ton téléphone, je me sens ignoré.e et ça me rend triste, car j’ai besoin de connexion avec toi."

Tu vois la différence? On part de l’émotion, pas de l’accusation. Et ça change TOUT.

2. Bye Bye les dramas inutiles! 🎭

On va se dire les vraies affaires : 95% des conflits viennent d’un malentendu. Combien de fois t’as pété un câble pour quelque chose qui, finalement, était juste une mauvaise interprétation?

Avec la CNV, t’apprends à :
✅ Clarifier ce que tu ressens (au lieu de tout garder en dedans jusqu’à exploser 💣)
✅ Demander directement ce dont tu as besoin (au lieu d’attendre que l’autre devine… spoiler : ça n’arrive jamais 😅)
✅ Écouter activement l’autre pour éviter les suppositions erronées

Résultat? Moins de chicanes, plus de compréhension, et une relation qui respire la paix. ✨

3. Tu passes de la réactivité à la conscience 🧠💡

Imagine que quelqu’un te critique. Ta première réaction? Te défendre, attaquer ou fuir (fight, flight, freeze mode activé). Mais avec la CNV, tu développes la capacité de prendre une pause et observer ce qui se passe en toi avant de répondre.

Exemple :
Quelqu’un te dit "T’es vraiment égoïste, tu penses juste à toi!"
➡ Au lieu de réagir sur le coup, tu prends une seconde pour comprendre ce qui se passe :
"Ouf, ça me pique… mais en fait, cette personne exprime un besoin non comblé. Plutôt que de me défendre, je vais lui demander ce qu’elle ressent et ce dont elle a besoin."

C’est pas facile au début, mais c’est genre un super-pouvoir relationnel. ⚡

4. Tu oses enfin exprimer TES besoins sans culpabiliser 🌿

Beaucoup de gens ont du mal à exprimer leurs besoins (surtout si t’es du genre à vouloir plaire à tout le monde). Mais news flash : tes besoins sont légitimes, et tu mérites d’être entendu.e!

La CNV t’aide à identifier et verbaliser ce qui est important pour toi, sans avoir peur de déranger.

Exemple :
Au lieu de dire "J’en ai marre, tu veux jamais passer du temps avec moi."
✨ Essaye plutôt : "J’aimerais passer plus de temps de qualité avec toi, car ça nourrit mon besoin de connexion. Quand pourrais-tu être dispo?"

Ça change tout, non? 😍

5. Tu deviens une personne avec qui il fait BON communiquer 😍

Quand tu commences à appliquer la CNV, les gens autour de toi ressentent direct la différence. T’es plus dans l’écoute, t’exprimes tes émotions de façon saine, et tu crées un espace où les autres se sentent en sécurité pour s’ouvrir.

Et devine quoi? Plus tu communiques avec bienveillance, plus tu attires des relations qui vibrent sur cette fréquence.

Comment intégrer la CNV dans ta vie dès maintenant?

1️⃣ Prends conscience de tes émotions avant de répondre (pause avant réaction)
2️⃣ Exprime ce que tu ressens sans accuser ("Je me sens..." plutôt que "Tu es...")
3️⃣ Clarifie tes besoins et fais des demandes concrètes (au lieu d’attendre que l’autre devine)
4️⃣ Pratique l’écoute active (au lieu de préparer ta réponse pendant que l’autre parle 🤭)
5️⃣ Sois patient.e avec toi-même – c’est un muscle à entraîner!

Et toi, t’as déjà testé la CNV dans tes relations?
C’est quoi ton plus gros défi en communication? Dis-moi tout en commentaire! 💛

Amour & écoute bienveillante,

Claudine xxx