L'intégration sensorielle / TDAH

by Doshayoga Community

Composé par Claudine Langlois

ET SI ON APPRENAIT À S’AUTO-RÉGULER PLUTÔT QUE S’AUTO-CONTRÔLER?

ET SI ON APPRENAIT À NOS ENFANTS À S’AUTO-RÉGULER PLUTÔT QUE S’AUTO-CONTRÔLER?

J’ai le goût de t’introduire à un savoir et un concept qui ont changé ma vie et ma façon de percevoir le monde, moi-même et les autres qui m’entourent. L’auto-régulation par l’intégration sensorielle. Avant de commencer je te la vulgarise, à ma façon, par mon expérience, ce que veut dire chacun de ses termes. On ne se perdra pas ici dans un charabia incompréhensible !

Intégration sensorielle:

"Sensoriel" réfère aux sens. Comment intégrer sa vie à partir de ses 5 sens. Chaque stimuli externe déclenche un processus neurologique à l’interne. En effet, nos sens (proprioceptif, vestibulaire, auditif, visuel, olfactif, tactile) déclenche un message à l’interne qui apporte le comportement approprié (moteur, cognitif, social émotionnel). Lorsqu’il y a un déficit de l'intégration sensorielle, par contre, le message sensoriel ou sa réponse peut être mal enregistré et entraver le bon fonctionnement de l’humain dans ses activités (ex: attention soutenue, niveau d’activité adéquat, comportement adéquat)

Autorégulation:

Il s’agit de la capacité à répondre de façon appropriée à un déséquilibre interne ou externe. Il consiste à faire une action, pour répondre au besoin que la situation ou le stimuli interne (ex: émotion) ou externe déclenche. L’auto-régulation s’apprend à mesure qu’on devient plus conscient des irritants et facilitateurs de nos systèmes. Dans l’auto-régulation, on encourage à devenir un maître des signaux d’alarme interne et externe, pour développer un coffre à outils de méthodes et techniques régulatrices qui rapportent vers notre état de base qui est l’équilibre et la joie.

Auto-contrôle :

Il s’agit du processus pour empêcher un comportement, une émotion, de se déclencher. Dans l’auto-contrôle, on encourage à ignorer les signaux d’alarme interne et externe, pour bien se comporter socialement. À long terme, tranquillement, la personne apprend à se déconnecter des signaux d’alarme interne que sont les émotions, et donc de ses besoins. L’individu devient de moins en moins en mesure de comprendre ses besoins et ses émotions internes, ni de décharger son stress et son anxiété vécu. Il peut en venir à devenir totalement déconnecté de son corps et ses messages, et tomber dans un état de dépression, burn out interne. Je les appelle les morts-vivants de la société haha!

Ça y est, je t’ai convaincu. Tu as le goût d’apprendre à t’auto-réguler plutôt qu’auto-contrôler? Afin de bien apprendre à s’auto-réguler, il est important de comprendre le rôle de nos 7 sens et leur fonctionnement. Les sens sont essentiels, c’est eux qui nous permettent d’interagir avec la vie, d’avoir du plaisir, de se connecter vraiment avec ce qui nous entoure. Ils sont notre lien de connexion avec toutes les saveurs de la vie et le monde qui nous entoure.

«Si tu n’as pas de plaisir dans la vie, questionne toi sur la santé de tes sens.»

- Claudine Langlois

LES 7 SENS

SENS	FONCTION
Olfaction	L'odorat nous permet de sentir. L'organe de l'odorat est le nez. ★ Le nez est divisé en deux parties symétriques par la cloison nasale. La zone de l'odorat (membrane olfactive) se trouve au fond du nez. Le nerf olfactif conduit les informations au cerveau qui les analyse. Ce sens est moins utilisé chez l'être humain que chez de nombreux mammifères pour lesquels il est prépondérant. L'homme serait pourtant capable de distinguer au moins 1 000 milliards d'odeurs différentes, au lieu de 10 000, le nombre admis depuis 1927. *Comment sent-on ?* Quand on respire, l'air passe sur les cils olfactifs. Ceux-ci détectent les odeurs et les transmettent au cerveau par l'intermédiaire du nerf olfactif.
Goût	Le goût nous permet de goûter. L'organe du goût est la langue. ★ La langue est un muscle dont la surface est parsemée de petits boutons qui sont les papilles gustatives. Ces petits organes sont capables de percevoir cinq saveurs : sucré, salé, amer, l'acide et l'umami . Seules ces cinq saveurs sont susceptibles d'être perçues par les bourgeons du goût. Le reste de ce qu'on appelle goût (goût de réglisse, d'anis) est une odeur, qui se perçoit par l'odorat ou une sensation (ex: piquant) Il a longtemps été cru à tort que différentes régions de la langue servaient à percevoir différents types de saveurs (amer, acide, sucré, salé, umami), mais des recherches de 2006 invalident cette idée : toutes les parties de la langue perçoivent les 5 saveurs avec plus ou moins d'intensité. *Comment ressent-on le goût ?* Les papilles reconnaissent les saveurs de ce que l'on mange et envoient les informations au cerveau.
Auditif	L'ouïe nous permet d'entendre. Les organes de l'ouïe sont les oreilles. L'oreille est formée de trois parties principales. ★ L'oreille externe comprend un pavillon cartilagineux et le conduit auditif qui est fermé par une fine membrane, le tympan. ★ L'oreille moyenne comprend le tympan ainsi qu'une chaîne d'osselets : trois très petits os qui s'appellent respectivement de dehors en dedans : le marteau, l'enclume, et l'étrier (appelés ainsi en raison de leur forme). Les osselets communiquent avec l'arrière-gorge par la trompe d'Eustache. ★ L'oreille interne qui est lié au sens vestibulaire Comment entend-on ? Les vibrations de l'air pénètrent dans le conduit auditif. Elles heurtent la membrane du tympan et la font vibrer. Les osselets prennent le relais, amplifient les sons et transmettent les informations au nerf auditif. Les informations sont analysées par le cerveau.
Toucher	L'organe du toucher est la peau. Le bout des doigts, la plante des pieds et les lèvres sont les organes les plus sensibles mais c'est l'ensemble du corps qui peut ressentir le toucher. ★ Les sensations de contact, de pression, de froid, de chaleur et de douleur parviennent par la peau qui est constituée de deux couches : l'épiderme (une couche superficielle en surface) et le derme (une partie plus profonde qui contient les terminaisons nerveuses). *Comment ressent-on le toucher ?* Les nerfs présents dans le derme transmettent les informations à la moelle épinière puis au cerveau.
Vue	La vue nous permet de voir. Les organes de la vue sont les yeux. ★ L'œil est logé dans une cavité du crâne, l'orbite. Il est protégé par les paupières, les sourcils et les cils qui empêchent la poussière et la sueur de pénétrer. Les principales parties de l'œil sont l'iris, la pupille, le cristallin et la rétine. *Comment voit-on ?* Une image traverse la pupille puis le cristallin et se forme alors sur la rétine. Le nerf optique transmet l'image au cerveau qui la remet à l'endroit.
Vestibulaire	Le système vestibulaire organise le mouvement en nous informant sur la position de la tête dans l'espace et par rapport au reste du corps. Il est sollicité principalement via les liquides présents dans l'oreille interne. L’oreille interne (ou limaçon ou cochlée) où arrive le nerf auditif qui conduit les informations au cerveau. L'oreille interne possède deux rôles distincts : percevoir les vibrations sonores et permettre l'équilibre. C'est donc le système le plus précurseur de l'équilibre qui assure notre sécurité en ajustant la position de notre corps. Lorsque le système vestibulaire fonctionne bien, il donne un sentiment de sécurité en nous informant sur la position de notre corps dans l’espace qui nous entoure et en favorisant une meilleure aussi à l'autorégulation émotionnelle.
Proprioceptif	Le système proprioceptif permet la perception du corps et des membres (conscience corporelle). En envoyant au cerveau les informations provenant des muscles, des tendons, des articulations et des os, le système proprioceptif nous permet de savoir en tout temps (de façon inconsciente) le positionnement des différentes parties du corps les unes par rapport aux autres et dans l'environnement. La proprioception est la perception inconsciente - la plupart du temps - de l'endroit où se trouvent les différentes parties de ton corps, et ce à chaque instant. Ce sens te permet par exemple de savoir où se situent ton nez, tes oreilles, tes genoux, sans même les voir. Il permet également de donner de la rétroaction sur la justesse du mouvement. Sans lui, tes mouvements seraient complètement désorganisés. Les habiletés de coordination découlent en partie de ce système.

Inspiré de CMDE (Clinique multidisciplinaire de l’enfant) et CM2 (Descriptif et image)

Cela dit, chacun de nos sens qui enregistre l’information peut être hyposensible ou hypersensible, en réaction de recherche ou évitement.

Hypo - Les stimuli sensoriels ne sont pas perçus suffisamment. Il faut un plus grand stimuli pour enclencher une réaction de la part de la personne.

Hyper - Les stimuli sensoriels sont perçus trop fortement, Un petit stimuli peut déclencher une grande réaction.

Réaction de recherche : Tu vas rechercher, en prendre plus, des situations ou choses

Réaction d’évitement : Tu vas éviter, essayer de fuir, repoussé, exprimer du dégoût face à une chose ou situation

	Exemple d’hypersensibilité	Exemple d’hyposensibilité
Olfactif	- Dégoût de certaines personnes ou endroits à cause de leurs odeurs.	- Recherche les odeurs fortes - Ne réagit pas aux odeurs nocives et désagréables (eau javelle, alcool, essence)
Auditif	- Se déconcentre au moindre petit bruit ambiant - Sursaute fréquemment - Devient désorganisé dans des lieux bruyants (ex: centres commerciaux)	- Recherche des lieux intenses et bruyants - Peut rester concentré dans des lieux extrêmement bruyants.
Proprioceptif	- Peur de se faire mal, se cogner - Devient désorganisé dans ses pièces encombré	- Ne remarque pas lorsque se cogne ou se fait des bleus - Manque d’attention sur ce qui se passe dans son environnement.
Vestibulaire	- Peur irrationnelle du mouvement ou des hauteurs - Haut de cœur en auto	- Recherche de mouvement, sensation extrême - Ne devient pas étourdi lorsque tourne beaucoup
Visuel	- Sensibilité à la lumière	- Manque de contact visuel
Tactile	- Inconfort des étiquettes, certaines textures ou vêtements mouillés -N’aime pas être touché	- Ne remarque pas quand visage et main sont sales
Gustatif	- Inconfort à certaines textures de nourriture (jello, pudding, etc.)	- À de la difficulté à différencier les textures dans sa bouche.

« Si on devenait conscient de l’enregistrement de chacun de nos sens, on pourrait se réguler constamment et retourner plus rapidement à son état de base qu’est la joie et l’équilibre. »

- Claudine

Tu peux donc dès maintenant, possiblement te situation dans chacune des hypo et hypersensibilités de tes sens. Mais qu’est-ce que ça permet au juste? Voici quelques red flags pour t’aider à comprendre

RED FLAG - Signes que tu es dans l’auto-contrôle plutôt que l’auto-régulation.

En ne prenant pas responsabilité sur sa régulation sensorielle on va avoir tendance à :

Blâmer l’autre ou une situation pour ses manques
Éviter certaines personnes ou situations
Réagir par des émotions non régulées de colère, tristesse, peur
Être pris dans une boucle de comportement d’auto sabotage
Se déconnecter de son corps par des mécanismes externes (tv, alcool, drogue, réseaux sociaux, etc.)

Ça te tente de devenir maître de ta vie et créer une vie remplie de plaisir par l’intégration de la multi sensorialité? Voici une technique simple d’auto-régulation.

TECHNIQUE SIMPLE D’AUTO-RÉGULATION

Exemple de situation : J’entre dans une pièce, et je commence à me sentir étouffé, je fais de l’anxiété, je suis agité, et complètement dérégulé. J’ai le goût de bouger constamment, je suis en recherche de je ne sais quoi et incapable de me concentrer sur la conversation en cours avec mon ami qui commence à le prendre personnel.

Interpréter et reconnaître les signes de stress.

Quel est le sens affecté?
Es-tu hypo ou hyper sensible ?
Es-tu en recherche ou évitement?
Quels sont les stresseurs ?
Est-il interne (émotions) ou externe (endroits, personne, objet, environnement)

2.Cibler le besoin non assouvi derrière l’émotion, la réaction ou le comportement.

Ex: Besoin d’organisation. Besoin de lenteur. Besoin de support.

Réduire le stress en diminuant les irritants et ajoutant ce qui fait du bien.

Quel sens est irrité? (ex: la vue, il y a trop d'objets)
Quel sens me fait du bien? (ex: je sais que quand je bouge mon corps et j’écoute de la musique je me sens bien. L’odeur de lavande aussi me calme)

Réflexion
Réponse au stimuli (et non réaction)

Ex: Je vais mettre de la musique, sniffer de l’huile essentielle de mon corps, mettre les mains 30 secondes sur mon corps et shaker et désencombrer la pièce, pour poursuivre la conversation avec mon ami, en lui expliquant mon processus de régulation interne.

Plus on normalise la régulation, plus ça va devenir normal d’être responsable de ses besoins.

Notre communication et relation sera facilitée par une plus grande responsabilité de ses besoins et la société commencera à normaliser l’auto-régulation. Les weirds deviendront les wises qui sont conscients de leur corps et besoins internes.

Clau

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